Ponturi pentru o stare de bine a profesorilor

Agitația care vine odată cu începerea noului an școlar poate fi un șoc pentru sistem atunci când ești încă în modul de vacanță relaxat.

Consultați cele 10 sfaturi ale noastre pentru a supraviețui schimbului și pentru a vă transforma bunăstarea într-o prioritate.

Cum să păstrezi acel sentiment relaxat de vacanță

1. Reconectați-vă la scopul dvs.

Încearcă să faci un lucru în fiecare săptămână care să-ți amintească de ce ai devenit profesor în primul rând. Începeți: utilizați o strategie de predare pe care dumneavoastră și studenții dvs. le faceți plăcere pentru a vă aminti de diferența pe care o faceți în viața lor.

• Adoptă o mentalitate de creștere în predarea ta

Există o mare valoare în a încerca lucruri noi și a accepta greșelile ca oportunități de a învăța. Cu toții am putea să ne amintim de puterea „încă”. Poate fi util să vă vedeți ca un cursant (la fel ca și studenții dvs.) și să petreceți timp reflectând asupra ideilor noi, luând în considerare ceea ce ați învățat și recunoscând domeniile pe care le considerați provocatoare. Începeți: consultați Dezvoltarea unei mentalități de creștere a profesorilor și a personalului.

3. Concentrați-vă pe bunătate și recunoștință

Un act de apreciere sau bunătate produce emoții pozitive, conexiuni sociale mai puternice și bunăstare îmbunătățită. Luați în considerare modalități simple prin care puteți construi recunoștință și bunătate în ziua dvs. Și cel mai bun lucru? Bunătatea și recunoștința sunt contagioase, așa că imaginați-vă beneficiile pentru sala dvs. de clasă! Începeți: în fiecare seară, amintiți-vă trei lucruri bune care s-au întâmplat în timpul zilei. Pentru a fi ușor de urmărit, consultați aplicația Gratitude Journal.

4. Creați limite clare între casă și școală

Stabiliți un timp rezonabil pentru a părăsi școala în fiecare zi (și țineți-l). Găsiți modalități de a vă opri mentalitatea profesorului, astfel încât să vă puteți relaxa când ajungeți acasă. Începeți: încercați să dezvoltați un „ritual” de sfârșit de zi care să vă ajute să schimbați mentalitățile. Poate include schimbarea hainelor când ajungi acasă, ieșirea la o plimbare după-amiaza sau petrecerea timpului cu familia și prietenii. În plus, încercați să limitați cantitatea de muncă școlară pe care o aduceți acasă.

5. Creați structuri eficiente de debriefing și mentorat

Predarea poate fi o muncă solicitantă din punct de vedere emoțional, care ridică multe provocări diferite. Creați structuri care vă ajută să vă concentrați mai degrabă pe soluții decât pe probleme. Deși o sesiune de aerisire te poate face să te simți mai bine pe termen scurt, nu rezolvă problema și te poate face să te simți blocat. Începeți: luați în considerare utilizarea unei structuri de debriefing pentru a vă ajuta să vă gestionați gândirea despre situațiile provocatoare. Sau faceți echipă cu un coleg care vă sprijină și creați o structură formală de relație de mentor.

6. Stabiliți obiceiuri bune de somn

Somnul de bună calitate este unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii sănătății dumneavoastră fizice și psihologice. Aceasta poate fi o întrebare grea după nopțile târzii și somnul lung la care probabil v-ați răsfățat în timpul vacanței! Începeți: dezvoltați o rutină regulată înainte de culcare, care poate include să faceți o baie caldă, să citiți în liniște pentru un timp sau să beți o băutură caldă de lapte. Luați în considerare utilizarea unei aplicații de somn.

7. Creste-ti rezistenta emotionala

Gândește-te la modalități proactive de a gestiona stresul din viața ta. Întâlnește-te în mod regulat cu prietenii și familia, petrece-ți timp în hobby-urile care îți plac, citește sau urmărește lucruri care te fac să râzi și încorporează în rutina ta zilnică activități dovedite de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau exerciții care implică respirație profundă. Începeți: există o mulțime de aplicații grozave (și gratuite) care vă ajută să gestionați stresul. Acestea includ ReachOut Worrytime , ReachOut Breathe și Smiling Mind.

8. Păstrați-vă concentrat pe obiectivele dvs

Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă oferi direcție, concentrare și motivație. Încercați să vă asigurați că toate obiectivele dvs. sunt realizabile, măsurabile și au un punct final. Poate fi util să împărțiți un obiectiv mai mare în sub-obiective mai ușor de gestionat. Începe: Gândește-te la ceva care, dacă o faci astăzi, te va face să te simți mulțumit și realizat. Atunci fă-o!

9. Recompensează-te

Sănătatea fizică și psihologică îmbunătățită care rezultă din prioritizarea bunăstării dvs. este o recompensă în sine, dar există și valoare în utilizarea recompenselor tangibile atunci când îndepliniți anumite obiective. Începeți: Luați în considerare modalități simple și practice de a vă recompensa ori de câte ori atingeți un obiectiv sau un obiectiv secundar: faceți o plimbare în natură, faceți o baie caldă, gătiți cina preferată sau răsfățați-vă cu un masaj.

10. Construiește noi conexiuni și relații

Construirea de noi relații și conexiuni este cheia bunăstării noastre. Fă-ți timp pentru a cunoaște elevii, părinții și membrii personalului din comunitatea școlară. Începeți: Luați în considerare modalități de a dezvolta relații concentrate pe elev. Consultați Wellbeing Fives pentru câteva modalități practice de a face acest lucru[1].

[1] Professor Kinman, Gail. „Teacher wellbeing: how to mentally prepare for a new school year”. The Guardian. 20th August 2014.